V posledních letech jsem na svých cestách po Číně i v zahraničí dostával od čínských i nečínských studentů nejčastěji následující otázku: Jak mám cvičit Tchaj-ťi, abych se výrazně zlepšil? Své znalosti vám nabízím v tomto článku. Upřímně doufám, že ostatní učitelé Tchaj-ťi přispějí svými komentáři a úpravami.
Abychom dobře cvičili Tchaj-ťi musíme pochopit, co Tchaj-ťi je, a to ze všech hledisek.
Stejně jako při jiných činnostech je pro pochopení toho, jak cvičit Tchaj-ťi dobře, rozhodující porozumět tomu, co Tchaj-ťi je. Důležitým předpokladem je pochopit Tchaj-ťi ze všech hledisek. Je těžké si představit, že by někdo mohl dosáhnout výrazného pokroku bez jasného porozumění.
Tchaj-ťi bylo vytvořeno Chen Wangtingem (Čchen Wang-tchingem) z 9. generace rodiny Chen (Čchen) v kraji Wen provincii Henan (Che-nan). Na základě rodinného stylu bojového umění, převzetím toho nejlepšího z jiných bojových stylů, propojením technik starých energetických systémů, jako je tao-jin (ovládání vnitřní energie) a tchu-na (dechová cvičení), stejně jako osvojením teorie z knihy I-ťing (Kniha proměn) a učení o meridiánech z čínské medicíny vytvořil bojové umění, které se zaměřuje jak na vnitřní, tak na vnější trénink. Postoje a pohyby jsou navrženy a uspořádány podle biologických principů a zákonů přírody.
Hlavním znakem je nepřetržitý pohyb bez zastavování, který přechází z pomalého do rychlého a naopak, jež obsahuje jak tvrdou, tak měkkou sílu a uvolněné, ohebné, pružné a někdy trhavé pohyby. Tchaj-ťi jako tréninkový systém je podporováno souborem vyspělých a osvědčených teorií během celého tréninkového procesu. Můžeme se na Tchaj-ťi dívat také jako na obrovský propracovaný systém, ve kterém dosažení vysoké úrovně rozhodně není snadný úkol.
Na základě předání od předků a zkušeností z mnohaletého tréninku jsem vytvořil následující shrnující principy: 3 zásady, co dělat, a 3 zásady, čemu se vyhnout.
- Trénujte pro ověření teorie, ne pro dosažení hrubé síly
- Trénujte základní dovednosti, ne vnější vzhled
- Trénujte skutečné schopnosti, ne triky aplikace
Trénujte pro ověření teorie, ne pro dosažení hrubé síly:
Teorie se skládá z filozofických základů a základních principů Tchaj-ťi. Cvičení Tchaj-ťi je proces využívající základní tao zásady, jak se jang rozvíjí, aby ve svém maximu vytvořil jin, a jak se jin rozvíjí, aby ve svém maximu vytvořil jang, proces Tchaj-ťi proměn jinu a jangu. Cvičení Tchaj-ťi vyžaduje uplatnění tvrdosti v měkkosti a zároveň měkkosti v tvrdosti stejně jako zajištění vnitřní provázanosti mezi tvrdostí a měkkostí. Je také důležité pochopit vzájemnou proměnu prázdnoty a pevnosti. Prázdnota, když je plně rozvinutá, vytváří pevnost a pevnost, když je plně rozvinutá, vytváří prázdnotu.
Při cvičení vědomí vede čchi a čchi vede pohyby těla v celkové jednotě vědomí, čchi a těla. Zaměření by mělo být na dosažení úplnosti v pohybu, naprostý soulad a vysokou míru vnitřní a vnější koordinace. Důsledně se řiďte pokyny a směřujte k přirozenému pohybu. Cvičte velmi trpělivě a beze spěchu. Trénink pro dosažení hrubé síly může vést k velkému nárůstu síly v izolovaných částech těla. Tento typ energie je často nemotorný a ztuhlý, postrádající potřebnou plynulost a pružnost. V Tchaj-ťi není cíl získat surovou sílu.
Trénujte pro základní dovednosti, ne pro vnější vzhled:
Základní dovednosti odkazují na původní jádro (původní čchi z ledvin) a základnu těla. Ledviny jsou sídlem původní energie jin a jang. Jsou prenatálním zdrojem energie a kořenem pro postnatální energii. Pokud jsou ledviny plně spjaty s čchi, je větší šance, že s ní budou stejně spjaty i všechny ostatní orgány. Důsledkem je, že játra, srdce, slezina, plíce a ledviny, všechno funguje tak, jak má. Cvičící pak bude mít silného ducha, dostatek fyzické síly, rychlé reakce a celkově lepší koordinaci. Dostatek vnitřní čchi je první částí základních dovedností. Druhá část odkazuje na pevnou základnu pozic člověka. Při cvičení Tchaj-ťi, na základě celkové relaxace, čchi nahromaděná v tan-tchienu sestoupí do jung-čchüanu tak, aby horní část těla byla mrštná, prostřední část hbitá a základna pevná jako kořeny v půdě.
Vnější vzhled se vztahuje k trénování především pro sílu a houževnatost jednotlivých částí těla. Tchaj-ťi je interní systém vnitřních a vnějších prvků dohromady. Hlavní důraz by měl být kladen na rozvíjení vnitřní energie – vyživování kořenů a sepětí se zdrojem. „Když jsou kořeny vyživovány, větve a listy vzkvétají; pokud je podporován zdroj, řeka teče dlouho“.
Autor: Chen Zhenglei
Pokračování ve 2. díle…
Pozn. Chen Zhenglei je jedním ze čtyř Budhových bojovníků, čtyř tygrů z Chenjiagou (Čchen-ťia-kou), velmistrů Chen Taijiquan (Čchen Tchaj-ťi čchüan) 19. generace. Dalšími jsou mistři Chen Xiao Wang (Čchen Siao Wang) – vnuk Chen Fakeho (Čchen Fa-kcheho), Wang Xian (Wang Sien) a Zhu Tiancai (Ču Tchien-cchaj).
Při cvičení Tchaj-ťi jsme se věnovali zejména výuce a procvičování sestav 
